YOG NIDRA

YOG NIDRA

Dimanche

8 décembre 2013

10h à 12h30

Yog Nidra = Relaxation Profonde

 

Le Yog Nidra est une technique ancestrale dite Yoga du Sommeil avec des suggestions et des visualisations. C’est un état de rêve éveillé qui permet une relaxation totale, un déblocage des énergies et l’harmonisation des chakras

15 dec 2013 MEDITATION avec mantras

29 dec 2013 BONNES RESOLUTIONS

Tarif :

1 séance 50€, 3 séances 140€, 10 séances 395€, 20 séances 620€ . Merci de vous inscrire compte tenu du nombre limité de places – règlement à l’inscription.

yognindra 8decembre 2013

Activités Automne 2013

Mis en avant

Chers amis,

Ça-y-est, c’est l’automne; l’été est en train de nous quitter pour laisser la place au vent du changement. Les couleurs se transforment, les arbres commencent à perdre leur feuilles et nous nous préparons pour l’hiver, période d’intériorisation. C’est aussi le moment où notre moral perd un peu de sa force et a besoin (plus que d’habitude) d’être nourri par des activités douces, agréables, chaleureuses et calmantes.
Voici le planning des stages de Sampurn Yog (Yoga dans sa globalité ou L’art du changement) que je propose jusqu’à fin décembre:
D’abord un stage sur une journée complète à Cherisy, dimanche 6 octobre, de 8h30 à 18h30. Je propose un cours de Hatha Yoga, une marche méditative, du Karma Yoga, un cours de mandala avec du sable coloré, un petit déjeuner et le déjeuner. Il est possible d’arriver la veille et de dormir sur place (esprit camping). Le tarif du stage, avec les 2 repas compris, est de 125€. Pour vous donner une impression du stage de cet été, consultez la fiche de photos ci-joint.
Ensuite, à la Boutique à Rueil Malmaison, une série de 8 stages, le dimanche de 10h à 12h30:
13 octobre : Pranayam
20 octobre: Mudras
27 octobre: Chakras I
24 novembre: Chakras II
1 décembre: Energie Vitale
8 décembre: Yog Nidra
15 décembre: Méditation avec Mantras
29 décembre: Bonnes Résolutions
Tarif à l’unité: 50€ (3 stages 140€, 10 pour 395€)
Également, ce mardi soir 1er octobre, de 19h – 20h, j’organise (comme tous les mardi) un satsang autour du thème : la dépression, comment la vaincre? Je vous accueille avec une tasse chai, thé indien traditionnel aux épices et au lait, et nous échangerons nos idées par rapport au sujet choisi. Vous serez enrichi(e) par les idées et les expériences des autres ainsi que par l’approche et le point de vue hindou. Le satsang termine par une méditation. Participation: 10€
Les sujets des mardis à venir sont les suivants:
Mardi 8 octobre: Réincarnation
Mardi 15 octobre: Amour
Mardi 22 octobre: Solitude
Mardi 29 octobre: Deuil
Au plaisir de vous revoir bientôt,
Sadanand

Stage rester jeune. Aperçu de quelques exercices.

Rappel de quelques exercices fait dans le stage . VIVRE MIEUX, RESTER JEUNE Dimanche 12 Septembre 2010

Respiration et détente des muscles du visage

Concentration Debout, fixer un point noir de 2cm de diamétre. Quelques minutes sans cligner les yeux. Avec de l’entrainement on voit un aura lumineux autour du point qui tourne.

. Yeux: yeux ouverts, regarder en haut en bas, droite gauche. Tourner les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre et en sens inverse.

Yeux: masser avec les doigts sous les yeux, tapoter.

Joues : joues gonflées et poings sur les joues pour essayer de les dégonfler, résister

Muscles front: Avec les bouts des doigts des 2 mains, bloquer verticalement les muscles en dessus des sourcils. essayer de froncer les sourcils. Pareil avec le tranchant des doigts, appuyer horizontalement juste en dessus des sourcil et en haut du front. essayez de plisser le front.

Respiration : debout, joindre les 2 mains, écarter les doigts, avec les pouces, bloquer le nez. levez la tete à l’horizontale, aspirer par la bouche. bloquer, baissez la tete en rabattant le menton sur la poitrine, bloquer la respiration, soufler par le nez. pranyam.

Respiration : mettre les 2 doigts de chaque coté des narines. bloquer une narine, inpirez par l’autre. changer , bloquer la narine et expirez par l’autre. à faire à tour de role. idra pingla

Lion: inpirer, serrer les poings et les rabattre vers les épaules tout en inspirant. Froncer les sourcils, le nez, crisper la bouche, fermer lesyeux. tout en expirant, rabattre les bras vers l’extérieur et le bas, mains ouverts en faisant un rond. Avec le pouce et l’index, ouvrir les yeux et regarder vers le front, ouvrir la bouche et tirer la langue le maximum vers l’extérieur.

Aperçu non exhaustif !.

Yoga Nidra, cours du vendredi

Par Paul le dimanche 6 février 2011, 21:48

Yoga Nidra, cours du vendredi 4 Février.

Le Yoga Nidra à Rueil
Introduction: Le Yoga Nidra est une technique de Yoga ancestrale dite Yoga du sommeil avec des suggestions et des visualisations. C’est une pratique de méditation qui vise à atteindre un état de relaxation totale. Il se fonde sur des exercices de respiration et de visualisation avec des suggestions et vise ensuite à atteindre un état de rêve éveillé. Il est proche de la sophrologie moderne, qui s’en est inspirée. Il en est plus puissant s’inspirant davantage de suggestions hypnotiques.

Cette méthode recherche la relaxation sur 3 plans : physique, émotionnel, mental. Le schéma d’une séance type s’articule autour de 4 principaux points : – la rotation de la conscience, – la prise de conscience de la respiration, – le développement de sensations, – les visualisations.

Pratique: Il fait effet très rapidement, mais il y a, comme dans chaque apprentissage, une adaptation qui nécessite quelques cours pour s’adapter au début à l’environnement et à la pénombre de l’ashram indien ; mais au bout de quelques temps, on fait abstraction de l’espace, on « fusionne » dans une totale confiance avec l’environnement, on se laisse aller, on « part ». Parfois, sans s’en rendre compte.

Il faut écouter les suggestions SYMBOLIQUES et se laissez bercer par la voix, tout en suivant le cheminement.

Les mantras, sont des sons graves servant à réveiller et à maintenir un état entre veille et sommeil. Ils font vibrer par leurs basses fréquences certaines parties du corps, les chakras (points d’énergie) et principalement le ventre (hara), centre des émotions.


Séance: Compte-rendu de la séance à l’asram de la boutique des indes à Rueil, avec Sadanand Kesri, le vendredi 17 février (séance courte d’une heure) L’ashram est une grande pièce en sous sol avec un autel et des photos de dieux indiens.

La position est allongée sur un matelas en mousse avec des plaids, car le corps se refroidit au repos. Les suggestions sont lentes et entrecoupés de nombreuses pauses avec une musique indienne en arrière fond.

« Détendez vous, lâchez complètement le corps, lâchez vous, lâchez.

Mettez vous dans la posture du « cadavre », chavasan, posture de détente totale (allongé, les jambes légèrement écartées et les bras allongés). inspiration profonde, expiration.

Inspirez profondément, expirez, inspiration profonde, expiration, bougez les orteils, les doigts des mains, inspirez profondément, expirez. Prenez conscience de votre corps, inspirez profondément, expirez, détendez vous, inspirez profondément, expirez, chantez le mantra OM, plusieurs fois.

Inspirez la lumière blanche pure et vous allez la faire circuler dans votre corps, des pieds jusqu’à la tête, on commence par les orteils, inspirez profondément la lumière, énergie pure et envoyez là dans les orteils dans le pied gauche et le pied droit, envoyez la lumière blanche, pure dans les orteils, inspirez profondément, expirez, chaque cellule des orteils se régénère en lumière les tensions partent avec chaque respiration, faites circuler l’énergie pure dans les orteils, inspirez profondément, expirer.

Faites circuler cette énergie dans les voutes plantaires, lumière blanche qui connecte chaque cellule petit à petit inspirez profondément , expirez, faites circuler l’énergie au dessus du pied le talon, cheville, et à chaque inspiration, la lumière rentre dans le corps, nettoie chaque cellule, les emplit avec plein d’énergie, l’expiration enlève les tensions, la douleur, vous vous sentez détendu, expirez profondément, inspirez.

Faites circuler l’énergie dans le mollet, les genoux, chaque expiration enlève les toxines dans les articulations, dans les cellules, l’expiration remplit avec des ondes positives, des vibrations positives. inspirez profondément, respirez.

Prenez conscience du souffle qui rentre par les narines et qui est envoyé dans le corps, avec votre volonté, dans l’endroit ou vous voulez les envoyer inspirez profondément, expirez, chant du mantra OM, OM.

Faites circuler l’énergie dans les cuisses, gauche et droite, faites la circuler dans les cuisses. dans les hanches, faites circuler l’énergie les hanches, la bassin, les fesses dans la colonne vertébrale, le dos, inspirez profondément, expirez.

Faites la circuler dans le ventre, le plexus solaire. la poitrine, inspirez profondément, expirez, faites la circuler dans la cage thoracique, inspirer la lumière blanche, pure, énergie pure, vibration pure, expirez les tensions la fatigue, la douleur. inspirez profondément, expirer,

Faites la circuler dans le cou et la gorge dans les épaules, dans les bras, inspirer profondément, expirer, OM, OM, faîtes circuler cette énergie, dans le coude, l’avant bras, dans le poignet, les mains, les doigts, inspirez profondément, expirez, inspirez profondément, expirez.

L’énergie monte doucement dans tout le corps, faites la circuler dans la tête et le crane, dans le visage. OM, OM. (lumière, chakras) A présent tous votre corps est plein de lumière, vous êtes détendu, relaxé, inspirer profondément, expirer.

Faites circuler l’énergie dans chaque chakra, l’un après l’autre, votre corps est rempli de couleur rouge, visualisez la,

couleur rouge, votre corps est de couleur rouge,
LAM, LAM (mantra).

Maintenant votre corps est rempli de couleur orange, couleur orange, visualisez votre corps couleur orange, VAM, VAM (mantras),

inspirez profondément, expirez.

Visualisez la couleur jaune flamme, comme les flammes, tout votre corps est de couleur jaune, RAM, RAM (mantra)

visualisez la couleur verte sur tout votre corps, couleur verte,

IAM, IAM (mantra).

Voyez la couleur bleue, votre corps est de couleur bleue, AM, AM (mantra).

Violet, le violet , tout votre corps est de couleur violet, OM, OM (mantra)

Maintenant votre corps est de couleur blanche, pure,

OM, OM (mantra)

Visualisez la lune pleine lune, regarder la lumière de la lune, qui brille partout et dans votre corps,

votre corps vibre avec la lune,
imaginez la lumière blanche, pure, de lune, pleine lune, votre corps vibre comme la lune,
inspirez profondément, expirez.

Vous êtes devant le soleil, un lever de soleil, couleur jaune, orange, lever de soleil,

imaginez votre corps qui vibre comme le soleil,
vous êtes devant le soleil levant,
vous brillez comme le soleil,
inspirez profondément, expirez.

Il fait chaud, très chaud, il fait chaud, vous avez chaud, sensation de chaleur dans votre corps, inspirez profondément, expirez.

Il fait froid, très froid, imaginez les sensations de froid dans votre corps, inspirez profondément, expirez, il fait froid, vous avez froid, imaginez les sensations de froid dans votre corps.

Votre corps, est lourd, très lourd, collé au sol, 
il est lourd, très très lourd, collé au sol,
vous ne pouvez pas bougez, vous êtes collé au sol,
inspiration profonde, expirez.

Votre corps est léger, très léger, léger comme l’air comme une plume avec le vent qui vole dans l’air, vous volez dans l’air, vous êtes léger, très léger, inspiration profonde, expiration. Vous êtes dans l’eau et il y a la sensation de l’eau qui touche votre corps,

vous êtes dans l'eau, l'eau purifie le corps,
inspirez, expirez.

Vous allez faire une petite promenade, dans la foret, tout seul

le matin tôt, à l'aube,

vous vous promenez et vous découvrez des choses extraordinaires, inspirez, expirez.

Vous continuez votre promenade et découvrez encore des choses extraordinaires,
OM, OM (mantra).

Reprenez conscience de votre corps,
revenez dans votre corps,
prenez conscience  complètement,
vous vous éveillez doucement.

Remuez les orteils, les doigts de la main, étirez les bras et les jambes, bougez doucement les yeux, Quand vous êtes prêt, vous vous tournez lentement vers la droite et vers la gauche et vous vous levez lentement.

Atelier de Yoga-Nidra du dimanche 5 décembre 2010

avec Sadanand Kesri à la Boutique des Indes de Rueil.

Compte-rendu partiel.

début à 10h15 entré en matiére avec la concentration sur un point. « échaufement », préparation avec quelques exercices de hata Yoga en position allongée.

Puis position allongée, en posture de la relaxation finale « Shavasana ». C’est une posture de détente compléte. respiration ample puis des suggestions avec visualisation de l’entrée de couleurs sur les chakras,les points d’entrée de l’énergie dans le corps.. Avec les 7 chakras en commençant par la terre Les chakras: rouge, Pelvis (terre) Orange, eau (nombril) jaune, feu (estomac) vert, air (coeur) bleu clair,éther(gorge) bleu ,esprit (yeux) violet, vibration (sommet de la tête).

Ainsi que des suggestions du parcours de la pensée dans chaque partie du corps et la visualisation de déplacement dans des paysages. Ponctué de chants de mantras pour éviter l’endormissement. Le yoga nidra est intermédiaire entre la veille et le sommeil.

En final, activation puis une petite méditation.

Le stage s’est terminé par une discussion et des explications le ressenti des effets du yoga-nidra sur chacun.

Le Yoga-Nidra m’a rappellé certains exercices de sophrologie de visualisation de couleurs sur les chakras. Ce qui est en soi normal, car certains sophrologues ont intégré le Yoga-Nidra ancestral dans leurs cours.

rappel: la sophrologie a été « inventée » en 1960 par Alfonso Caycedo, qui s’est inspiré de toutes les techniques traditionelles antérieures. dont les tehniques ancestrales hindoues (yoga/dhyana)

La journée détente s’est continuée par un « after » repas indien au restaurant Haveli, à une agréable chaleur, trés appréciable vu le temps extérieur ce dimanche.

Comment rester jeune ?

Comment rester jeune ? Sadanand Kesri – Dimanche 22 juillet 2012

Notre vie est comptée en nombre de souffles (d’où l’expression « Il ou Elle a rendu son dernier souffle »). Notre âme vit dans notre corps au travers du souffle. Quand nous mourrons, il n’y a plus de souffle, donc l’âme part.

Pourquoi la tortue, par exemple, vit-elle 300 ans environ ? Parce qu’elle respire très lentement. Les yogis, qui maîtrisent leur souffle, vivent aussi très longtemps.

L’Homme est programmé pour vivre 100 ans en moyenne, 120 ans maximum. L’intérêt de vivre vieux est de vivre en bonne santé.

Aussi, que faire pour rester jeune ?

1/ Maîtriser son souffle Il est possible de la faire à l’aide de plusieurs techniques.

 Pranayama :

Avec le pouce, boucher la narine droite. Inspirer par la narine gauche. Avec l’annulaire et l’auriculaire, boucher la narine gauche et Expirer par la narine droite. Inspirer par la narine droite. Puis boucher la narine droite et Expirer par la narine gauche Inspirer par la narine gauche. Puis boucher la narine gauche et Expirer par la narine droite Et ainsi de suite …..

Cette respiration alternée par les 2 narines active nos 2 nadis (Ida qui aboutit dans la narine gauche et Pingala qui aboutit dans la narine droite). Ces nadis (ou méridiens) s’entrecroisent tout en cheminant le long de la colonne vertébrale et leurs points de croisements correspondent aux chakras). Les nadis sont des « câbles » et les chakras sont les « interrupteurs ». Nettoyer ses nadis à l’aide du pranayama assure la bonne circulation du Prana et nous équilibre.

Le pranayama nous prépare à la méditation.

Remède de yogi : Quand nous avons …

 Méditation :

Quand on est en état de méditation, c’est notre colonne vertébrale, notre nadi central (Sushumna) qui est activée.

Pendant une méditation, nous ne vieillissons pas car nous sommes dans un état de conscience ou la notion de temps n’existe plus.

Mais la méditation ne se limite pas à celle que nous faisons en position statique. Nous pouvons être en méditation à tous les moments de notre vie (en mangeant par exemple : en étant alors conscient de l’aliment que nous mangeons. Ceci est aussi une méditation).

Lorsque l’on médite à l’extérieur, on est alors en phase avec l’énergie de la Nature. Elle est en nous et nous sommes en elle.

 Exercices de respiration :

Pour améliorer la vue :

Faire ce mudra en mettant le bout des 5 doigts des 2 mains les uns en face des autres. Garder les mains dans la position de ce mudra et pincer son nez entre les 2 pouces tout en baissant la main afin que les auriculaires se dirigent en direction du chakra du cœur. Basculer la tête en arrière tout en inspirant par la bouche. Garder l’air dans la bouche en gonflant les joues. Basculer la tête en avant, en gardant les mains en mudra et en amenant à nouveau les auriculaires en direction du chakra du cœur. Garder cette position en apnée tant que cela est confortable pour nous. Il ne doit pas y avoir d’oppression au niveau de la cage thoracique. Faire cela 3 fois (pas plus de trois fois car ceci peut donner des vertiges).

Pour améliorer l’ouie :

Mettre ses 2 pouces dans les trous des oreilles et les 4 doigts recouvrent les yeux. Le nez est bouché par les doigts. Basculer la tête en arrière tout en inspirant par la bouche. Garder l’air dans la bouche en gonflant les joues. Basculer la tête en avant, en gardant les mains en mudra. Faire cela 3 fois (pas plus de trois fois car ceci peut donner des vertiges).

Pour oxygéner la totalité du corps en 1 minute :

En position debout, taper nos pieds sur nos fesses en sautillant. En même temps, avancer le bras gauche puis le bras droit, comme si nous faisions de la lutte. En même temps, coordonner sa respiration : Inspirer en avançant le bras droit, expirer en avançant le bras gauche, etc. Alterner la respiration pendant toute la durée.

Faire cela à vitesse régulière (plutôt que trop vite) pendant 1 minute maximum. Le faire selon ses capacités, mais ne pas dépasser 1 minute.

 Exercices internes de respiration :

Ces exercices sont très puissants et permettent d’augmenter notre énergie. Ils font ressortir le nectar en nous. Ils permettent aussi d’avoir besoin de peu de sommeil. Ils nécessitent une grande maîtrise pour avoir les effets voulus. C’est pourquoi ils ne peuvent être enseignés qu’à des personnes ayant déjà une longue pratique de travail sur soi.

2/ Hygiène de vie

 Régularité

Avoir une régularité dans ses heures de lever et de coucher. Se coucher avant minuit. Avoir une qualité et quantité de sommeil suffisante pour chacun.

 Quelques règles d’hygiène

Se brosser les dents avant de manger : les aliments mangés ensuite ont une saveur plus intense.

Chaque jour : utiliser le lota pour se laver les cavités nasales.

Nettoyer son estomac et son œsophage tous les 15 jours : A jeun, le matin, boire de l’eau tiède (quelle quantité ?). Puis, appuyer sur son estomac pour se faire vomir.

 Alimentation

Manger, dans la mesure du possible, les aliments que nous avons cuisiné avec Amour : ainsi nous les mangeons avec une autre conscience.

Mastiquer lentement et en conscience les aliments : ceci met en phase notre prana avec le prana des aliments. Le prana pénètre aussi via notre alimentation.

Dîner 2 à 3 heures avant d’aller se coucher : la digestion étant terminée, le sommeil est meilleur.

Lorsque l’on mange de la viande, être conscient que nous avalons aussi les hormones de stress sécrétées par l’animal qui va se faire tuer.

 Complémentation

Prendre régulièrement du Tchevenprach : C’est un puissant antioxydant composé de 44 plantes. Il se présente comme une sorte de confiture à prendre à raison de 1 cuillère (à café ou à soupe ?) le matin et une le soir. A diluer dans de l’eau par exemple.

3/ Massages

 Massage du corps

Le massage ayurvédique avec de l’huile tiède est très bénéfique pour le corps. Chauffer son huile avec une bougie réchauffe-plat pour tiédir l’huile seulement.

 Massage du visage

Utiliser des huiles pour le visage en guise d’antirides. Les alterner : huile d’olive vierge, de sésame, d’argan, de germe de blé, de moutarde. (L’huile de moutarde convient aussi pour les articulations et les tensions musculaires).

Massage du front en mettant notre crème ou notre huile sur le visage. Partir du milieu du front et le lisser en longueur avec les doigts de ses 2 mains. Puis lisser en hauteur.

Masser doucement tout le visage avec l’intérieur de toute notre main.

Yeux : Tapoter doucement par points sur l’os en dessous de chaque œil. Il y a là des points réflexes. Appuyer doucement au coin de l’œil (où ?)

 Massage du crâne

Masser longuement et doucement le point au milieu du dessus du crâne tous les 15 jours environ avec de l’huile. Cela stimule la mémoire.